Merkezlenme Yöntemleri
Her gün, çeÅŸitli dış etkenler dolayısıyla sinir sistemimiz tetikleniyor. Önemli bir toplantı öncesinde, iliÅŸkimizde iletiÅŸim problemleri yaÅŸadığımızda ya da kendimiz veya sevdiklerimizin saÄŸlığı ile ilgili tedirginlik yaÅŸadığımızda...
Bu tetiklenmeler sırasında hem bedenimizde hem de zihnimizde birçok deÄŸiÅŸkenlik fark ederiz.
Nefesimiz sıklaÅŸabilir, mide aÄŸrıları çekebilir, düÅŸünce bombardımanına maruz kalabilir, kendimizi takıntılı düÅŸünceler içinde bulabiliriz.
Böyle anlarda saÄŸduyumuzu yeniden kazanmak ve kendi merkezimize dönmek için aÅŸağıda gördüÄŸünüz yöntemleri paylaşıyorum.
Merkezlenmenin önemi ve hayatımızdaki etkileriyle ilgili detaylı yazımı blogumdan okuyabilirsiniz.
Temel Yöntemler No.1: ORKESTRA ÅžEFÄ°
Bu video ile merkezlenme yöntemleri arasında en pratik ve her ortamda kolayca yapabileceÄŸiniz nefes tekniklerinden birini paylaÅŸacağım.
Yaklaşık 10-15 dakikanızı alacak bu tekniÄŸi uygulamadan önce sizlere önerim; yakın çevrenizden size özel bir zaman tanınmasını rica etmeniz, telefonlarınızı sessize alıp TV’den uzaklaÅŸmanız, ve kendi başınıza kalabileceÄŸiniz bir alanda rahat bir düzen kurmanız.
Bu tekniÄŸi uygulamaya baÅŸlamadan ne gibi düÅŸünceler, duygular ve beden duygulanımları deneyimlediÄŸinizi fark edin ve zihninize kaydedin ya da not olarak yazın. Bu tekniÄŸi uyguladıktan sonra ise neyin deÄŸiÅŸtiÄŸini ifade etmek isterseniz, geri bildirimlerinizi sosyal medya hesaplarımdan bana ulaÅŸarak paylaÅŸabilirsiniz
​
Bireysel iletiÅŸim ve ön görüÅŸme için:
Temel Yöntemler No.2: YÖNLENDÄ°RMELÄ° GÖRSELLEME
Bu ses kaydı ile geçmiÅŸte ya da hayalinizde dinginlik uyandıran bir yeri zihninizde canlandırmanıza ve yeniden deneyimlemenize yardımcı olacağım. Bu, danışanlarımın korkularından özgürleÅŸmeleri ve merkezlenmeleri yolunda sıkça uyguladığımız bir teknik.
Yaklaşık 15 dakikanızı alacak ses kaydını dinlemeden önce size önerim; telefon, TV gibi uyaranlardan uzaklaÅŸmanız ve kendi başınıza kalabileceÄŸiniz bir alanda rahat bir düzen kurmanız.
TekniÄŸi uygulamadan önce ne gibi düÅŸünce, duygu ve beden duygulanımları deneyimlediÄŸinizi fark edin, zihninize ya da not olarak kaydedin. TekniÄŸi uyguladıktan sonra ise neyin deÄŸiÅŸtiÄŸini ifade etmek isterseniz sosyal medya hesaplarımdan bana ulaÅŸarak paylaÅŸabilirsiniz.
Bireysel iletiÅŸim ve ön görüÅŸme için:
Temel Yöntemler No.3: BÄ°RLÄ°KTEN GÜÇ DOÄžAR
Bu çalışma, birlikten güç doÄŸmasına imkan vermek için ekipçe veya ailece duygusal olarak regüle olmayı hedefler. Böylece bilhassa zorlu zamanlarda birlikte saÄŸduyulu aksiyonlar alarak iyiye ve refaha ulaÅŸmak kolaylaşır.
Bu yapacağımız çalışmada Sufi geleneÄŸinde Tanrının/Özgün DoÄŸamızın ilahi sesi olarak tanımlanan Hu sesini çıkaracağız. Daha önce bu kelimeyi bir ilahi gibi seslendirmiÅŸ olanlar kendilerini hafiflemiÅŸ, ferahlamış ve içsel olarak dönüÅŸmüÅŸ halde deneyimlemiÅŸlerdir.
8-10 dakika sürecek çalışmayı yapmadan önce telefon, TV gibi uyaranlardan uzaklaşın. Aynı mekanı paylaşıyorsanız ayakta veya oturarak bir çember oluÅŸturun. Kendinize ayaklarınızın yerle temas ettiÄŸi, omurganızın dik olduÄŸu bir oturma düzeni kurun.
Tekniği uyguladıktan sonra ise neyin değiştiğini paylaşmak isterseniz sosyal medya hesaplarımdan bana ulaştırabilirsiniz.
​
​